การทำงานหรือการเรียนออนไลน์ที่ใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือจอโทรศัพท์นาน ๆ ก็คงไม่ไหว วันนี้ sumo slot เครดิตฟรี เราขอมัดรวม 10 วิธีบำรุงสายตาและดูแลสายตาง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่าสุขภาพตาดีแน่นอน
รวม 10 วิธีดูแลและบำรุงสายตา
กินผัก ผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์
การกินของที่มีประโยชน์มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะผักและผลไม้ 5 สี คือ สีแดง เหลือง ส้ม ม่วง และเขียว ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด เช่น ผักสีเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเอ ผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม แดง หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่าง ๆ อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีเบตาแคโรทีน เป็นต้น นอกจากนี้ยังควรกินอาหารที่ทำจากปลาน้ำเค็ม เพราะปลามีไขมันโอเมกา 3 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทตา
บริหารกล้ามเนื้อดวงตา
หลาย คนอาจจะเคยทำมาแล้วบ้าง หรือมีอีกหลายคนอาจจะยังไม่เคยทำ แต่รับรองว่าการบริหารกล้ามเนื้อดวงตาสามารถทำตามได้ง่าย ๆ โดยการกะพริบตาไปมาข้างละ 5 วินาที จากนั้นมองซ้ายและขวา ขึ้นและลง และกรอกลูกตาให้เป็นวงกลม เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ดวงตาของเรามีสุขภาพแข็งแรงขึ้น
ปรับความละเอียดและความสว่างให้พอดี
ค่าความละเอียดของหน้าจอเป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ โดยจะต้องปรับความละเอียด ความสว่าง ปรับความเข้มของตัวอักษร รวมถึงเรายังควรปรับความสว่างภายในห้องให้พอดีอีกด้วยเช่นกัน โดยอาจจะปิดไฟบางดวง ใช้ม่านบังแสง หรือใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวด้าน ไม่สะท้อนแสง เพื่อลดการใช้ดวงตาหนักเป็นเวลานานนั่นเองค่ะ
กะพริบตาถี่ ๆ
การกะพริบตาถี่ขึ้นจะช่วยให้มีน้ำมาหล่อเลี้ยงบริเวณรอบดวงตามากยิ่งขึ้น ไม่เกิดอาการตาแห้ง แสบตา หรือตาบวม นอกจากนี้ ยังสามารถใช้ยาหยอดตา ใช้ช้อนแช่เย็น หรือใช้น้ำชุบผ้าหมาด ๆ มาประคบเบา ๆ บริเวณรอบดวงตา ก็ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอาการบวมได้เช่นกัน
จิบน้ำบ่อย ๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา
นอกจากการใช้ยาหยอดตาหรืออุปกรณ์เสริมดังที่กล่าวมาในข้างต้น ก็มีวิธีแบบธรรมชาติที่น่าสนใจและทำได้ง่าย ๆ นั่นก็คือ การจิบน้ำบ่อย ๆ นั่นเอง วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอาการตาแห้งได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ แต่ขอแนะนำว่าให้จิบน้ำบ่อย ๆ แทนการดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ นะคะ เพราะว่าในการดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ ร่างกายจะดูดซึมไม่ทันและขับออกมาในรูปแบบของปัสสาวะแทน
หลีกเลี่ยงการสัมผัสและรักษาความสะอาดดวงตา
การที่เอามือไปสัมผัสหรือขยี้กับดวงตาเปรียบเสมือนการนำเชื้อโรค พาหะ ฝุ่นผง หรือสิ่งสกปรกต่าง ๆ เข้าสู่ดวงตาของเรา หากจะต้องสัมผัสกับดวงตาควรล้างมือให้สะอาด นอกจากนี้ ผู้ที่ใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ก็ควรหมั่นทำความสะอาดด้วยเช่นกัน เพื่อลดการสะสมเชื้อโรคและหลีกเลี่ยงการระคายเคืองของดวงตาด้วยค่ะ
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลลกฮอล์และสูบบุหรี่
การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ทำให้มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคทางสายตา อย่างเช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก โรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม เพราะการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่นั้นสามารถทำลายเส้นประสาทตาได้
พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง
สำหรับคนที่ต้องใช้สายตาตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือจอโทรศัพท์ ควรที่จะมีช่วงเวลาพักสายตาด้วยการมองระยะไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลาประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นสลับมามองระยะใกล้ 10-20 วินาที ทำสลับกันหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดี
ตรวจสอบตนเอง
นอกจากปัจจัยภายนอก ปัจจัยภายในก็เป็นส่วนสำคัญเช่นกัน เพราะโรคเกี่ยวกับดวงตาบางชนิดก็สามารถถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรมได้ เช่น โรคต้อกระจกในเด็ก โรคตาบอดสี โรคจอตาเสื่อมหรือโรค RP โรคมะเร็งจอตา ดังนั้นเราจึงควรเช็กประวัติกับคนในครอบครัวเพื่อให้รู้เท่าทัน สามารถหาวิธีป้องกัน วิธีดูแลรักษา หรืออาจจะไปพบแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาเพื่อสุขภาพของดวงตาที่ดี
ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
สุขภาพตาเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ดังนั้นจึงควรไปตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจสอบจอประสาทตา วัดความดันตา วัดค่าสายตา และความผิดปกติอื่น ๆ เพราะในบางครั้งโรคตามักไม่ออกอาการ เราจึงต้องไม่ลืมที่จะเช็กและดูแลสุขภาพตาเพื่อให้ดวงตาคู่นี้อยู่กับเราไปนาน ๆ
ทั้งหมดนี้คือ 10 วิธีดูแลและบำรุงสายตาง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ โดยเฉพาะในช่วงที่ Work From Home หรือเรียนออนไลน์ที่บ้าน ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องใช้งานสายตาอย่างหนัก อาจทำให้สุขภาพตาแย่ลงได้ และแน่นอนว่าเมื่อเรามีเวลาดูและสุขภาพตาให้สวยแล้ว ดวงตาคู่นี้ก็พร้อมไปเล่นเกมออนไลน์กับเราได้เหมือนเดิม sumo slot เครดิตฟรี เกมออนไลน์ที่รวบรวมเกมมากกว่า 1000 เกมไว้ให้เหล่านักพนันทั้งหลายได้ลองเล่น
สมัครสมาชิกวันนี้มาพร้อมระบบฝาก – ถอนอัตนโนมัติที่ปลอดภัยหายห่วง เล่นเท่าไหร่ทำเทิร์นโอเวอร์ได้สูงอีกด้วย เว็บเกมออนไลน์ดี ๆ แบบนี้ไม่ควรพลาดนะ
